Каждый бывал в такой ситуации, когда даже любимая сфера может вывести из себя, из-за чего так и хочется выть волком. В особенности, когда рабочий день плавно перетекает в ночь. Как в таком случае поступить? Все бросить и уволиться? В первую очередь не нужно горячиться. Для начала – попробовать использовать новую стратегию профилактики, которая не даст выгорать. Кроме того, благодаря этим рекомендациям можно чудным образом восстановить внутренние ресурсы, которые были затрачены в большом объеме.
С языка англичан данная практика именуются, как mental health day. Это означает день психического здоровья. Его суть заключается в регулярном отключении от дел. При этом совершенно не дожидаясь начала истерик, депрессии, срывов. На первый взгляд это может показаться достаточно несложным. К тому же, в неделе имеются и нетрудовые дни… Но это вовсе не так. Весь смысл этой стратегии состоит в том, чтобы брать непосредственно полный день оффлайн среди каждодневных будней. При этом его посвящать только собственным делам. Это важно делать настолько, насколько позволяют все имеющиеся обстоятельства жизни. Итак, как же избежать профессионального выгорания?
Профессиональное выгорание: 8 советов по выходу из него
- Высвобожденный день должен войти в регулярную практику, а не быть SOS-средством. В идеальной ситуации личность контролирует свою загруженность, при этом не доводя себя до состояния «сейчас взорвусь». При этом он с чистой совестью включает один день «психического здоровья» среди остальных семи. Этот день входит в его план на месяц. Однако…
Со всех утюгов общество вторит быть продуктивным, успевать везде и всюду. Поэтому большое количество людей уверено, что право на обычный отдых еще необходимо заслужить. А ведь это самоотречение от производство… Чтобы таких мыслей не допускать к себе, и чтобы подобного не происходило, требуется 1 день без работы. И этим днем является не стандартный и всем привычный уикенд, а специальный отгул, смысл которого заключается в том, чтобы напрочь забыть о коллегах и произвести полную перезагрузку.
- Вводить такой день в собственный график заранее. Минимум за недельку. При этом следует подумать, чем в этот день заняться. Конечно, всегда имеется соблазн провести сутки напролет под одеялом за сериалом. Но такой вариант не очень хорошо восстановит все затраченные ресурсы. При этом не важно, какого рода активности будут ожидаться в этот день. Самое главное, чтобы был составлен план, который бы не включал и слова о делах. Приемлемым вариантом станет прочтение интересной книги.
- Полностью отключиться от всего. В наш век редко кто-либо позволяет сделать себе дей-офф. Ведь весь день он на связи. То проверит почту, то зависнет в мессенджерах, то размышляет о предстоящих днях. Все это попросту запрещено делать в день, который отведен для отдыха. Рабочие разговоры по телефону также под запретом. Если рядом кто-то есть, можно попросить, чтобы он проследить и не позволит сделать похожие нарушения. С самым сложным, с чем придется столкнуться в такой день – это, разумеется, чувство вины. Ведь все работают вокруг. Однако побороть его поможет незатейливая логика. Так, отгул окажет пользу не только организму, но и в целом процессу. Ведь, если загнать самого себя до упаду, то деятельность не будет эффективной, какой могла бы быть. А это означает, что сотрудник думает не только о себе самом, но и в целом о коллективе и эффективности процессов, а также повышении результатов.
- Удаленно и лично вести общение с людьми. Может прийти мысль, что высвобожденный день может напомнить и вовсе изоляцию от мира. Все не так. Разговоры с подругой, поездка к бабушке или к родителям, звонок любимому/-ой в его обеденный перерыв являются прекрасными способами того, как можно прогнать напрочь все размышления о трудах. Да, сплетни о коллегах также нужно напрочь отложить. Вместо этого лучше сесть и написать всем известные эмейлы и даже письма всем знакомым и родным, живущим далеко. Ведь когда еще найдется время на них?
- В этот день лучше отправить на природу. Существует даже специальный термин – «экотерапия». Все проведенные исследования подтверждают факт: чем большее количество часов человек проводит на лоне природы, тем ниже у него уровень стресса и тревожности. Безусловно, данное правило зависит от того, где работник проживает. В то же время отдых не должен сводиться изнурительным копаниям в земле. А вот посещение парковых зон, ботанического сада, зеленых набережных обязательно пойдет на пользу. А если это еще и подкрепить небольшой физической активностью, то можно существенно зарядиться энергией.
- Можно полностью погрузиться в домашние хлопоты. Так, имеющийся день можно потратит на уборку или разбор вещей. Это может звучать немного странно, однако, быть может, именно это занятие то, что требуется. Всем известно, чем больше завалов в трудовой деятельности, тем меньше времени остается на хлопоты по дому. Все домашние дела накапливаются в одну огромную груду, которая начинает виснуть как камень на шее. А это еще один лишний стресс. Но ведь порой хватит просто на просто одного единственного дня для того, чтобы переделать все, что так долго откладывалось и морально давило. И именно свободный день можно посвятить всему вышеперечисленному.
- Заняться чем-либо нестандартным. К примеру, можно продолжить писать свой личный дневник, взяться за раскраски для взрослых, дошить платье, которое лежит уже так несколько месяцев – можно выбрать любое занятие, которое способно напрячь мышцы, которые обычно не задействованы. Это даст максимальный эффект. Нет никакого хобби? Тогда можно запланировать что-либо, чего еще никогда в жизни не появлялось. Это может быть хоть подъем на самую пиковую точку города или отправиться на однодневные курсы «Картина для себя».
- Нет необходимости полагать, что одни сутки способны сотворить чудо. Вряд ли на следующее утро можно прийти к выводу, что один день выходного дня творит настоящее чудо. Потому что вряд ли следующее утро в офисе начнется с обнуления и чувства окрыленности. Для заметного эффекта проводить фри-день рекомендуется не менее, чем 1-2 месяца подряд. Только через год можно будет получить хороший итог от устроенных отдыхов.